1986. Hegymászó tanfolyam elméleti része.
1986. november – január Hegymászó tanfolyam elméleti része.
Oktató: Katona László
Alapfokú hegymászó tanfolyam tematikája: összesen: 22 óra
| 1./ | A hegymászás történeti áttekintése | 1 óra |
| 2./ | Klasszikus sziklamászás | 2 óra |
| 3./ | Gleccserjárás, haladás havon, jégen | 2 óra |
| 4./ | Biztosítás | 2 óra |
| 5./ | Felszerelés | 1 óra |
| 6./ | Ereszkedés, visszavonulás | 1 óra |
| 7./ | Mentés partin belül, elsősegély nyújtás | 2 óra |
| 8./ | Magashegyek veszélyei | 2 óra |
| 9./ | Bivakolás | 2 óra |
| 10./ | Életmód, élelmezés | 1 óra |
| 11./ | Élettani alapismeretek | 1 óra |
| 12./ | Magasság hatásai, aklimatizáció | 2 óra |
| 13./ | Hegymászó kalauzok | 1 óra |
| 14./ | A magyar hegymászás története | 1 óra |
| 15./ | Általános magatartási szabályok, hegymászó etika | 1 óra |
Elméleti foglalkozások: a 
Békéscsabán a Diáktanyán heti rendszerességgel.
Gyakorlati edzés az Urszinyi utcai általános iskola tornatermében,
A12 elemből álló fél perces gyakorlatok, fél perc pihenővel elválasztva. Súlyozott esetszám a minősítő érték.
| Ssz |
Feladat (Katona László értékelési módszere)
|
Pontszám |
| 1. | padra fel- és lelépés | 1 |
| 2. | bordásfalra fel, lent fekvőtámasz | 6 |
| 3 | kézi súlyzóval oldalt fel- és le | 1 |
| 4 | felülés szőnyegen | 3 |
| 5 | szökdelés pad felett jobbra – balra | 2 |
| 6. | törzsdöntés előre súlyzó emelés oldalra | 2 |
| 7. | padon hanyatt súlyzó emelés oldalt fel | 2 |
| 8. | svédszekrényből medicin labda áthordás | 3 |
| 9. | bordás falon függés, egyik kézzel lábérintés | 3 |
| 10. | súlyzórúd magas tartásba emelés | 2 |
| 11 | tornapad bordásfalhoz ferdén, lábemelés fej fölé | 6 |
| 12 | 1 m-es magasságra húzódzkodás föl | 2 |
Értékelés: jó, ha a pulzus 180 fölött, 5 perc múlva 100 alatt,
Pontszám: 170 alatt gyenge, hegymászásra vállalkozni nem tanácsos,
170 – 400 pont jó, erőállapot rendben.